管理栄養士の山内です。
毎日のように暑いと言っていますが、マスクをしていると暑さが増すように感じませんか？これが夏になったらどうなるのか心配です。
今日は暑くなると必ず話題に出てくる水分補給についてです。
2018年7月のブログにも記載していますが、そこから変わっている部分があるためもう1度お話しさせてていただきます。
『防災対策～水分編～https://ikuseikai.org/wp/blog-n/date/2018/07』
成人の60％は体液が占めています。これが高齢者では50～55％まで減ります。
1日の適正水分量は
25～54歳：35ml/kg
55歳～64歳：30ml/kg
65歳以上：25ml/kg
と年齢によって変化します。
55歳、60kgの方であると
30ml/kg×60kg=1800ml が1日分の水分量となります。
皆さんは摂れているでしょうか。
水分をこまめに摂らない方は1日の適正水分量を摂ることが難しい場合が多いです。
飲んでるよ！とおっしゃる方でも適正水分量を伝えると、「お茶やコーヒーを1日に何回も飲んでるから大丈夫」といった声や「そんなには飲んでいないかも」と答える方が多いです。
お茶（緑茶、紅茶など）やコーヒーは以前、利尿作用があり、体の水分が減ると言われていました。
しかし、近年ではカフェインの入った飲み物でも1日にマグカップ2～3杯であれば水分補給になるといった研究結果も出ているようです。
コーヒーや紅茶、緑茶が好きな方には朗報ですね！
ただし、カフェインは摂りすぎると中枢神経（脳や脊髄にある神経）や心臓に強い刺激となることもあるので注意が必要です！
