投稿者: writer

ビタミンＣたっぷり 【ブロッコリーの肉巻きブーケ】

栄養価（1人分）
エネルギー　　345kcal
たんぱく質　　　　18g
脂質　　　　　　15.1g
炭水化物　　　  33.2g
塩分　　　　　　 1.6g
ビタミンC　　　 147mg
食物繊維　　　　11.9g

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タウリンが豊富！【ほたてのバタぽん炒め】

ホタテには、心臓や肝臓のはたらきを高めるタウリンが豊富に含まれています。タウリンは、コレステロールの減少や高血圧の予防などさまざまな効果があると言われています。また、新陳代謝を促すとされている亜鉛も豊富に含まれています。

【栄養価（1人分）】
　エネルギー　102kcal
　たんぱく質　9.1g
　脂質　　　　5.0g
　炭水化物　　6.5g
　塩分　　　　0.9g

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乾燥する季節におすすめ！大根のナムル

大根の葉はビタミン A が豊富に含まれていて、皮膚や粘膜を守る働きを持ちます。乾燥しやすい季節には積極的に取りたい栄養素です。

【栄養価（1人分）】
　エネルギー　9.7kcal
　たんぱく質  2.1g
　脂質        7.7g
　炭水化物    5.3g
　塩分        1.0g

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スポーツの秋におすすめ！タンドリーサバ

さばには、良質な脂が含まれているだけでなく、
筋肉を作りやすいアミノ酸（BCAA)が豊富に含まれています。
また、ポリ袋の中で味付けが完成するため簡単です。

 

栄養価（1人分）

エネルギー　310kcal
たんぱく質　18.6g
脂質　　　　20.8g
炭水化物　　8.9g
塩分　　　　1g

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