今日はあいにくの雨です。
すべりやすくなってるので転倒注意してください。
さて、今回は『睡眠』
皆さん、睡眠に満足していますか？
満足した睡眠というのは、ただ寝床に入ってる寝るのではなく
起きた時に、疲れが取れたスガスガしい気持ちになっていることです。
睡眠は
ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しています。
ノンレム睡眠...深い眠り （脳が寝てる状態）
レム睡眠...浅い眠り （脳が起きてる状態＝夢を見る状態）
もちろんどちらが大事かと言うと
ノンレム睡眠です。
いかに質の高いノンレム睡眠をとるかで
脳が休まった。疲れが取れたと感じることができるのです。
このノンレム睡眠とレム睡眠は大体90分周期になっています。
つまり睡眠時間は90分の倍数が良いとされています。
（例：4時間半、6時間、7時間半）
睡眠は、長く寝れば良いと言うわけではないということです。
そして、良い睡眠をとるのには、準備も大事になってきます。
・リラックスした状態を作る
ストレッチをするなど
・脳を刺激するようなことを避ける
寝る直前にパソコンや、携帯などをしない
・環境を整える
部屋の温度や湿度、寝具などを整える
私のお気に入りは
部屋を真っ暗にして、ストレッチをしながらいつの間にか寝る です。
ちなみに睡眠時間は6時間ほど
休みの日でも朝は5時ぐらいに目が覚めてしまいます（笑）
体のリズムって怖いですね。
でも体は確実にリズムを持っています。
急な夜更かしなどでリズムを乱すと
もとのリズムに戻すのに苦労するので
なるだけ同じリズムで意識してみてください。
2015/01/26(月) 08:17
おはようございます。
寒い日が続きますね。
先日はセンター試験がありましたね。
懐かしいです...
自分の受験番号をマークし間違えるという苦い記憶（笑）
いまだにおっちょこちょいなのは変わらずですが
今では良い思い出です。
さて今回は『教育』
実は、この会社で教育に携わっています。
そもそも教える立場でもないわけですが
今まで習ったり、見つけてた経験を若い薬剤師に教えるという
ことを昨年から始めています。
当初は『私ですか？』
と疑問もありつつ、この仕事を請けたのですが
教えるということは、その教える内容をきちんと習得して
且、知らない人に伝えるという技術がいるので
すごく勉強になっています。
平行して自分の子供に
何かを教えることも多いので
精神的、技術的にまだまだ足りてないな...と日々感じています。
そんな教育のほうで
『新人研修テキスト』の改定を行っています。
もともとあったテキストの改定なので
それほど苦労しないかな...なんて思っていましたが
表現の仕方や、知識のあやふやな点など
今も苦労しています。
来年、4月に入ってくる新人さんが
このテキストを見て、何か感じてもらえるものに
仕上がればと思っています。
2015/01/19(月) 08:40
今日は少し温かくなる予報ですね。
この時期は、家を締め切ってしまう時期なので
温かくなる日は、ぜひ空気の入れ替えをしてください。
今日は『インフルエンザ』。
実は毎年書いてます...
今年も今流行っているようです。
主な感染経路は3つ
・飛沫感染...咳やくしゃみによる感染
・接触感染...ウィルスがついて手で、鼻や口を触ることによる感染
・空気感染...空気中を漂っているウィルスを吸い込むことによる感染
そして感染しないための対策は
・ワクチンによる予防接種
・手洗い・うがいをまめにする
・外出時にはマスクを着用する
・暖房などによる、空気の暖め、部屋の乾燥をなるべく避ける
・体力を落とさないように、バランスの良い食事と睡眠、適度な運動をする。
などなど
があります。
万が一、かかってしまった場合。
インフルエンザの症状は
・38度以上の高熱
・体の節々の痛み
・倦怠感
・全身の寒気
などなど症状は様々ですが
高熱と節々の痛みが特徴的と言われています。
今の時期になる風邪症状はインフルエンザの可能性が非常に高いので
病院を受診し、インフルエンザかどうかの検査をすることをお勧めします。
※ただし、インフルエンザ予防接種をしてる場合は症状が軽くなる場合があるので注意してください。
インフルエンザの治療薬は
現在有効とされている薬は
・タミフル
・リレンザ
・イナビル
などなどあります。
が最近ではイナビルが選択されることが多いようです。
イナビルは吸入薬なので少し面倒くさいように感じるかもしれませんが
『1回だけの使用でいい』
という点から、医療機関で吸って帰れます。
これなら、教えてもらいながら吸入できるから安心ですね。
インフルエンザのその後
インフルエンザの治療を行うと
通常1.2日で熱が下がり症状は楽になります。
ただし、ウィルス自体は体の中に残っているので
体が楽になったからと行って、外出したりすると
自分自身がウィルスをばら撒くことになります。
解熱後2日間は、外出しないようにしましょう。
今、かなり流行っています。
特に公共機関などで移動することがある方は
日頃からマスクの着用をお勧めします。
3年ほど前に2年連続でかかってしまった私が言うのもあれですけど（笑）
かかるとしんどいので。
2015/01/13(火) 08:31
