睡眠
今日はあいにくの雨です。
すべりやすくなってるので転倒注意してください。
さて、今回は『睡眠』
皆さん、睡眠に満足していますか？
満足した睡眠というのは、ただ寝床に入ってる寝るのではなく
起きた時に、疲れが取れたスガスガしい気持ちになっていることです。
睡眠は
ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しています。
ノンレム睡眠...深い眠り （脳が寝てる状態）
レム睡眠...浅い眠り （脳が起きてる状態＝夢を見る状態）
もちろんどちらが大事かと言うと
ノンレム睡眠です。
いかに質の高いノンレム睡眠をとるかで
脳が休まった。疲れが取れたと感じることができるのです。
このノンレム睡眠とレム睡眠は大体90分周期になっています。
つまり睡眠時間は90分の倍数が良いとされています。
（例：4時間半、6時間、7時間半）
睡眠は、長く寝れば良いと言うわけではないということです。
そして、良い睡眠をとるのには、準備も大事になってきます。
・リラックスした状態を作る
ストレッチをするなど
・脳を刺激するようなことを避ける
寝る直前にパソコンや、携帯などをしない
・環境を整える
部屋の温度や湿度、寝具などを整える
私のお気に入りは
部屋を真っ暗にして、ストレッチをしながらいつの間にか寝る です。
ちなみに睡眠時間は6時間ほど
休みの日でも朝は5時ぐらいに目が覚めてしまいます（笑）
体のリズムって怖いですね。
でも体は確実にリズムを持っています。
急な夜更かしなどでリズムを乱すと
もとのリズムに戻すのに苦労するので
なるだけ同じリズムで意識してみてください。
2015/01/26(月) 08:17
