背中の脂
もうすっかり秋ですね。
この間の皆既月食見ましたか？
高知は少し雲かかっていたのですが
なんとか見ることができました。
随分外も涼しくなってきてますす
スポーツの秋、運動の週間つけるのに丁度良い時期なのでぜひ。
あ！！
食欲の秋、でもありますから体重増加には注意してください。
さて、今回は『背中の脂』
私もいつの間にかできたお腹の周りの浮き輪（笑）
なんとか増殖は防いでいます。
してると言っても
寝る前に軽めの筋トレとステレッチぐらいですが。
しないよりは効果があるようです。
私の話は置いておいて
少し体についた脂肪についてお話を。
皆さんは『LDL-コレステロール』って聞いたことありますか？
聞いたことあるような、ないような？でしょうか。
『コレステロール』のことでしょ！
と思った方、正解です。
が、少しだけ意味が違うので説明を。
脂質は、体になくてはいけない重要な栄養素の１つです。
その中に『中性脂肪』や『コレステロール』があります。
『中性脂肪』...脂肪の一種。脂肪組織に蓄えられたエネルギー。
必要に応じてエネルギーとして使われる。
『コレステロール』...脂肪の一種。細胞の膜を構成する成分。
ホルモンや胆汁酸（消化・吸収に重要な物質）の原料になっています。
更にコレステロールは善玉と悪玉に分けられます。
善玉：HDL-コレステロール
主な働き：余分なコレステロールを肝臓に戻す
悪玉はLDL-コレステロール
主な働き：肝臓に蓄えられたコレステロールを全身へ運ぶ
...説明ばかりで分かりにくいですね。
つまり！！！
脂肪分の摂りすぎなどにより増えた脂肪は
必要なエネルギーは使われるが、使われない脂肪は『中性脂肪』や『コレステロール』
として余ってしまい、内臓脂肪などで貯められてしまうのです。
その中で『LDL-コレステロール』は
コレステロールを全身に運んでしまうので
全身に運ばれたけど使われないコレステロールは
血管内に付着して動脈硬化を引き起こしてしまうわけです。
動脈硬化を進めてしまう『LDL-コレステロール』を
健康診断などで検査するのはそのためです。
LDL-コレステロールを上がる原因は
・動物性脂肪の摂りすぎ
・過食や偏食
・喫煙
・運動不足
・過度の飲酒
など生活習慣に関わることが多いので
心当たりがある方は、ぜひ改善していってください。
特に食生活では
・和食を取り入れる
・1日3食食べる
・腹8分目
・就寝3時間前は食べない
・早食い・まとめ食いは避ける
・薄味を心がける
などの基本的なことはもちろん
質の良い脂をとることを心がける
植物や魚の脂がお勧めです。
オリーブオイル・なたね油・ゴマ油・大豆油・青魚
※ただし、摂りすぎは意味がないので注意しましょう。
今回は長々と書いていますが
バランスの良い食事を心がけることが一番です。
食欲もいいですが
ぜひ、運動の秋にしていってください。
2014/10/11(土) 08:18
