冷え・関節痛

寒さが続くこの季節、気温も下がり、風がますます冷たく感じられるようになります。寒さからくる｢冷え｣は、体の血行を悪くさせ、心身ともに様々な悪影響を与えます。肩や首筋のコリ、腰･関節の痛みは冷えからくる血行不良が大きな要因の一つでもあります。寒さを感じると血管が収縮して血流が悪くなり、関節などに痛みを感じやすくなったり、冷えを感じることによるストレスで自律神経やホルモンバランスの乱れを引き起こすことがあります。

☆冷えからくる関節痛の予防・対策

冷えと関節痛の予防と対策としては、保温と関節への負担の軽減が重要です。関節に負担をかける姿勢を長く続けることを避けたり、マッサージやストレッチなどをして筋肉をほぐすことが重要です。

☆体を温めましょう！

体を温めるには、次のような方法があります。

• 暖かい衣類はもちろん、動きやすく保温性の高い下着やサポーターを着用する。
• 市販の簡易カイロなどを活用する。
• 運動を心がける。
• 特に効果的なのが入浴。シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体の深部から温め、心身ともにリラックスすることが大切です。
• ショウガなど、身体を温める食品を摂る。
• 他にも、全身の血行を促進する作用があるビタミンＥの摂取も有効です。（カボチャ、サツマイモ、アボガド、ニラ、ぶり、うなぎ、たらこ、アーモンド 等）

冷えに負けない体作りで、この冬を元気に乗り切っていきたいですね。