こむら返り

今回は激しい運動中や睡眠中などに突然起こる『こむら返り』についてご紹介しようと思います。
腓（こむら）とも言います。ふくらはぎ以外にも手、足、首などの筋肉にも起こることがあります。

原因

たいていの場合は病気とは無関係なようです。明らかな原因を特定できないことが多いといわれますが、運動中に汗をかくことで血液中の電解質（ナトリウムやカリウムなど）のバランスがくずれることによるもの。寝ているときに足の温度が低下し、筋肉や腱にある間隔センサーの過剰な反応により筋肉が異常収縮することによるもの。糖尿病や肝硬変、甲状腺の異常などの病気に伴うもの。下痢によるもの、薬剤によるもの。と様々な報告がされています。

予防法

1. 汗をかいたあとなどは水分や電解質の補給をする。


2. 長時間立ちっぱなしのときや、スポーツをした後などはストレッチやマッサージなどをして筋肉をほぐす。


3. 寝ているときに足が冷えないようにふくらはぎにサポーターをする。

こむら返りが起こってしまった場合には、縮んでいる筋肉を逆に伸ばします。例えば、ふくらはぎが縮んでいるようであれば、足のつま先をひっぱるようにすれば回復します。