春夏の肌トラブル

春から夏にかけては、気温も高くなり、外におでかけをする機会も多くなるので、汗をかいたり、紫外線が増えることによる肌トラブルが気になったりする季節です。また、蒸し暑い環境で症状が悪化しやすい時期でもありますので、この時期の肌のトラブルに気を付けてみましょう。

＊季節の変わり目の肌状態

春から夏の季節の変わり目にかけて、気温が高くなることで、肌表面では皮脂や汗の分泌も増えてきます。これは、季節の変化に伴い、体も外部環境の変化に対応しようとする為です。しかし、気温や湿度の急激な変化についていけない場合、紫外線などの外的ストレスから肌を守るバリア機能が弱まります。
その為、わずかな刺激にも肌は敏感に反応し、炎症が起こりやすくなるのです。
季節の変わり目に、かぶれや吹き出物などの肌トラブルが発生しやすいのは、こういった体調の変化に関係していると言えるでしょう。

＊肌のトラブルは生活習慣から

この時期、忘れてはならないのが紫外線対策です。紫外線量は五月が一年の内で最大になり、強さは六月がピークになります。肌をトラブルから守るのは、毎日の心がけが後の効果につながるのです。ちょっとした外出や洗濯物を干す時でも、肌は少しずつダメージを受けています。一度出来たシミやソバカスは、なかなかきれいになりません。真夏をむかえる前に、日焼け止めクリームや帽子、日傘などで、紫外線をガードしましょう。

＊その他の肌トラブル

紫外線によるものだけではありません。肌トラブルは、気温と湿度が高くなり汗をかくことが多くなることから起こりやすくなる汗疹（あせも）や金属アレルギー、薄着でのアウトドアな活動が増える事から起こる虫さされ・植物かぶれなどがあります。
それらの肌トラブルを防ぐ為に、こまめに汗を拭きとり、汗をかく時には金属物を外すようにしましょう。また、かゆみがあっても、かいたり患部に触れたりすると、肌の炎症が悪化し、範囲も広がってしまいますので触らないようにしましょう。春夏は高温多湿で細菌が繁殖しやすい季節であるため、かき壊しによる二次感染が起こったり、肌トラブルがすでに起こっているところに紫外線や汗が刺激となってさらに症状が悪化しやすくなったりします。
肌のトラブルやかゆみに気づいたらなるべく早く治療を受け、悪化させないようにしましょう。

新生活でのリラックス

春は入学や就職、新生活を送る準備で、毎日を緊張されて過ごす方も少なくないのではないでしょうか。本人の気づかないうちに生活習慣の変化が大きなストレスになり、様々な心身のトラブルの原因になっています。今回はストレスを溜め込まない工夫をいくつかお話します。

＊あいさつに秘める大事な効果

あいさつをする人の周りには自然に人が集まるように感じたことはありませんか。お互いの目を見て、あいさつをすることで相手との間に心地よい雰囲気や空気を作り、人との意思の疎通が図りやすくなり、相手を受け入れることで、自分自身も相手からも受け入れられやすくなります。
また、ただあいさつをするのではなく、元気で明るいあいさつは周囲に元気やエネルギーを与える効果もあります。感情は伝染し、人と人の間で共鳴しあうという特性があるからです。あいさつをすればするほど自分を取り巻く空気が変わっていくことに気付くことができるでしょう。

～あいさつする際のポイント～

1. 感情を込めて、笑顔であいさつする
2. 目をみてあいさつする。

＊ウォーキングで気分転換

歩くことによって、自然に頭がすっきりしたという経験はありませんか。
実は、ウォーキングには血流がスムーズになり、脳を刺激し、自律神経に働きかけ、自律神経のバランスを整える効果があるのです。
自律神経のバランスを整えると、ストレスも溜まりにくくなりますし、景色を楽しみながら歩くことで、さわやかな気持ちにもなれます。
また、ウォーキングは、朝の方が効果が高いと立証されています。
いつもより少しだけ早く起きて、ウォーキングをしてみてはいかがでしょうか。

～ウォーキングのメリット～

1. 脳の血流が良くなる
2. 草木を見ることでのリラックス効果。
3. ストレス解消
4. 生活習慣病の予防

＊腹式呼吸のおすすめ

人は、緊張状態になるとどうしても呼吸が早くなってしまったり、浅くなってしまいます。そのような時は腹式呼吸で呼吸を整えると、気持ちを落ち着かせ、心身ともにリラックスできます。
鼻から大きく息を吸って口からゆっくり息を吐くことで呼吸が整います。腹式呼吸と同じ効果がカラオケにもありますので、好きな歌を歌うのも良い方法です。

＊その他のリラックス方法

ハーブティーを飲む、ストレッチをするなど、様々なリラックス方法があるので、自分自身に合った方法を選んで行っていきましょう。

肩こり

目の使い過ぎや、悪い姿勢、ストレスなど様々な要因で肩こりが起こる事をご存じですか。今回は、あなたのすぐ身近で起こる肩こりの原因と解消法について、お話します。

☆肩こりが起こる原因

1. 疲れ目
   物を見る時、目の周りの筋肉を使ってピントを合わせていますが、目を酷使すると目の筋肉に疲労が溜まります。そして知らぬ間に他の筋肉を使って補おうとするため、肩や首の筋肉にも負担がかかり、肩こりが起きてしまいます。
2. 姿勢
   両肘で体を支えたり、足を組むなど、リラックスした体勢で何かをする時は、大抵、悪い姿勢となってしまいます。筋肉や骨格のバランスが崩れ、肩や腰・背中などにコリやハリ、痛みなどの症状が出ます。
3. ホルモンの乱れ
   ホルモンバランスが崩れると体温調節機能がうまく働かなかったり、血流が悪くなり、冷え症になり、なかなか肩こりの症状が改善されない事があります。
4. ストレス
   ストレスは肩こりだけでなく全身に悪い影響がでてきます。ストレスが溜まってきたと感じたら、リフレッシュし、身体を休ませましょう。
5. 枕の高さ
   普段使っている枕の高さがあっていないと、一晩中、首に負担がかかってしまい慢性的な肩こりを引き起こしているかもしれません。

☆肩こりに効くマッサージ

基本的にさする・もむ・たたくことが有効的です。
特に身体が温まり血行が良くなっている時は、コリやハリのある部分をさすると老廃物の流れが良くなるので、おすすめです。

☆温湿布と冷湿布

姿勢の悪さなどによる一般的な肩こりの症状を改善するのに効果的なのは温湿布です。冷湿布は激しい運動の後など筋肉に付加がかかった時などに使用し炎症をおさえましょう。

☆身体を温める食材

冷えによる血行不良から、肩こりが起こります。そのために、次のような身体を温める食べ物を食べることも大事なのかもしれません。
・納豆・栗・イモ類・根菜類・しょうが・にんにく・鶏肉

不眠症

不眠症で悩んでいる人は日本人の５人に１人の割合だと言われており、特に中年以降になるとその割合は高くなってきます。では、どういった症状が不眠症だと言われているのでしょうか。

☆不眠症とは

不眠症とは睡眠時間の長さではなく、目覚めた時にだるさや眠気があり、日常生活を行っていく上で支障をきたしてしまう程度によって判断されます。睡眠時間が長くても、起きた時にまだ眠かったりだるさがあるようだと不眠だと言えるでしょう。逆に睡眠時間が短くても目覚めが爽快であれば不眠ということにはなりません。つまり、時間ではなく目覚めた時の不快感によって判断されるということになります。

☆原因

不眠の原因には主に次の５つが挙げられます。

• 身体の不調...咳や喘息、熱やかゆみなど体調を崩していることや身体的不快が原因になって起こる不眠です。最近よく話題にされる、突然呼吸がしばらく止まってしまう睡眠時無呼吸症候群なども挙げられます。これらが原因の不眠症はその病気を治療することが必要となってきます。
• 環境変化...旅行で時差がある場所で眠れなくなったり、枕が変わって眠れなくなるなど環境変化が原因で起こる不眠です。暑さや騒音、明るさなどの影響で眠れなくなってしまう場合もあります。
• 不規則な生活習慣や極端な運動不足、太陽に当たらない生活
• 精神的ストレス...悩みやイライラ、極度の緊張から精神的にストレスがたまるなどの原因で起こる不眠です。人間誰にもストレスは多かれ少なかれありますが、ストレスが過剰になってしまうと不眠症になってしまいます。
• アルコールやカフェイン...アルコールやカフェイン、タバコが原因となり起こる不眠です。アルコールは眠れなくなった時に飲む場合がありますが、深い睡眠を減らし夜中に目覚める原因になり、睡眠薬代わりの寝酒は次第に摂取量も多くなり悪循環になってしまいます。就寝４時間前のカフェイン摂取、就寝１時間前の喫煙も避けましょう。

☆不眠症の解消

まず、不眠は永久に続くものではないということを認識し、就床時間にこだわり過ぎないようにしましょう。明るさの調整をすることは大切です。音楽や読書、入浴や食事などで工夫をしてみることも良いでしょう。眠りやすいリラックスできる環境をつくるように心がけましょう。
生活面での改善をしても不眠が続くようであれば、医師に相談してみましょう。

胃のトラブルと食事

年末から年明けの時期は、忘年会や新年会などで胃の調子が悪くなる人が多く見受けられます。症状に応じた薬で治療するのも大切ですが、ここでは、胃の働きと、トラブルを抱えた時の食事のポイントをご紹介します。

☆胃の働きとトラブル

胃は、食物を一時的にためて、消化・吸収しやすい状態にする他に、食物と一緒に入ってきた細菌などを胃酸で殺菌しています。また、食物と胃酸を混ぜ合わせて次のステップの十二指腸へと送る「蠕動（ぜんどう）運動」も行っています。不規則な生活や食べすぎ・飲み過ぎ、過剰なストレスなどが原因で、胃酸から胃を守る「粘液」と「胃酸」のバランスが崩れたり、蠕動運動が上手く行われなくなると次のようなトラブルが起こります。

• 胃もたれ...蠕動運動が低下し、消化が上手く行われないことで、胃の中にいつまでも食物が残ってしまう時に起こります。
• 胃痛...空腹時や寝ている時などに、胃（みぞおちの周辺）の痛みを感じること。胃酸の出すぎによる刺激で起こります。
• 胸やけ...胃液が食道に逆流し、食道の粘膜を刺激することで起こります。胃酸の濃度が高いときの症状です。

☆トラブルがある時は

トラブルがある時は、胃に負担をかけないように胃を休ませてあげましょう。飲み過ぎ、食べすぎは禁物です。ただ胃の調子が悪いから、食欲がないからと食事を抜く人がいますが、胃酸過多などの場合は、長い時間胃が空になるとかえって胃が荒れる原因となってしまいます。消化の良い食材を少量食べる方が良い場合があります。

☆消化が良い食品と食べ方

一番消化が良いのは、おかゆやうどんなどの炭水化物を煮込んだものです。ただ、うどんはよく噛まなくても食べやすく、それでは逆効果になるため、よく煮込んでゆっくり噛んで食べるのがポイントです。卵料理（加熱した物）、豆腐、ヨーグルト、淡白な白身魚なども消化が良い食品です。同じ食材でも火を通して柔らかくすれば消化が良くなります。また、油で揚げるよりは、蒸す、煮る、ゆでるといった調理法の方が胃に負担をかけません。

☆消化が悪い食品

脂質は消化に８時間かかると言われています。動物性の肉や魚、植物油などのとりすぎは控えましょう。どうしても食べる時は、脂肪の少ないささみ、ヒレ肉などの部位を選び、少量にしましょう。